ja jestem zwolennikiem akurat zerowej ilości węglowodanów podczas redukcji po treningu nawet - u mnie się to sprawdza. piję whey'a, potem jem sobie posiłek białkowo tłusczowy, z warzywami. czytałem też, że to co robię na sobie może mieć sens, bo ww po treningu wyrzucają insulinę, więc blokują naturalny GH, i spalanie tłuszczu nie jest tak [...]
Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)
najwiekszy stan anaboliczny w organizmie jest na 2-3h po treningu ;) wtedy trzeba dostarczyc posilek z pelnowartosciowego bialka, złożonych weglowodanów i nienasyconych tluszczy ;), słodycze nie uzupelniaja glikogenu w watrobie, tylko podnosza poziom stezenia glukozy we krwi dzieki czemu szybciej jest odbudowywany glikogen. 15min to "okno [...]
vita fit wpc polecam - tanie i bardzo dobre smakowo Posiłek PO treningu musi byc tez kurczak + ryz zrobi swoje, dzisiaj pierwy raz ważę jedzonego przeze mnie piers z kurczaka po treningu (właśnie go przemielam i dałem 200 gram - dla mnie nawet pokaźna ilość. Wyszło poltora pojedynczej piersi. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-08 14:59:42
moze dodac rodzynek lub inny owoc, chociaz po treningu silowym samo białko bedzie wystarczające, dodatkowo posiłek potreningowy nie je jakoś bardzo pózno po treningu pozdr
DRAKA w jakim celu chcesz zwiększyć masę mięniową? Przejście do wyzszej kategori wagowej? Jeżeli chodzi o sw to proponuję podczas treningu spożywać izotonik. Po treningu z pewnością nie odczuwasz laknienia więc ponownie izotonik oraz aminokwasy, a po powrocie do domu posiłek, bez względu na porę węglowodany oraz bialko. Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] mówiłem OBIAD czyli mięso(piersi z k., kotlety, ziemniaki, kasza, ryż, itp) jem tylko raz na dzień nie wiem czy jeść to przed treningiem ;/ i co jesc w takim układdzie po treningu ;/ lub odwrotnie obiad po treningu a co przed treningiem?? 2 JAK TO SPRAWDZONE? tzn? no to jest zwykłe PIECZYWO RAZOWE ''polskie zboża'' z biedrony... 3 Gdzie ta [...]
[...] ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h [...]
[...] jak we własnej kieszeni, a masełko mają pyszne. :) Pestki różnego rodzaju też dodaję, ale akurat nie mam na stanie, to wpisywałam słonecznik. A jeszcze pytanko co do treningu. Aeroby polecane są po treningu w wymiarze mniejwięcej 30 minut, a w dni nietreningowe koło 1h. A jak to jest z kolejnością kiedy chciałabym w DT najpierw zrobić [...]
Chleb razowy moze byc jako zrodlo wegli podczas dnia zamiast ryzu kaszy itd Warzywa zapomnialem o nich do kazdego posilku masz jesc 200-300g minimum Banana mozesz jesc po treningu jak lubisz i wtedy posilek potreningowy 1h po treningu
[...] trening itd. Zatem: Trening jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie) Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka itd to zamien kolejnościa w takim wypadku Po treningu BCAA i glutamina Wode pij ale nie zadną cytrynową to [...]
a jesli ktos ma mozliwosc ~ 20 min po treningu zjesc dobry posiłek potreningowy złożony z biała pełnowart. i wegli zlozonych to potrzebne mu wpc i carbo zaraz po treningu?
ale jeśli ktoś zje ryż biały po treningu i piersi z kurczaka bo go nie stać na inną suplementację to nie popełni żadnego błędu i też urośnie to, że ta opcja jest najlepsza nie znaczy, że inne są o wiele gorsze wiadomo najlepiej jeść mięso wołowe ale też nie każdego na nie stać i radzą sobie ludzie z kurczakiem ja np. od dłuższego czasu nie mam [...]
Skora twoje jedzenie jakos tam wyglada staz 2 lata to mozesz sobie kupic gajnera ktorym bedziesz uzupelnial niedobor kaloryczny,carbo tez sie przyda,bedziesz bral odrazu po treningu(za 40 min pelnowartosciowy posilek bogaty w bialo i weglowodany-bez gajnera). Cykl creatynowy sobie zrobisz do 8 tyg. DT; 5g na rano 5 po treningu DNT;5g na rano [...]
carbo/dextro mozesz wypic po treningu. Gainer - jako posilek weglowodanowo-bialkowy, moze byc tez po treningu, lub jako zamiennik jakiegos posilku, ewentualnie miedzy posilkami zeby zwiekszyc podaz kcal.
Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
